Reverse Hyperextensions ท่านี้เริ่มแรกเลยต้องทำการเอาตัวโน้มไปแนบเบาะของเครื่องออกกำลังกาย วางเท้าให้ห่างกันโดยไม่ติดพื้น หลังจากนั้นให้ออกตรงที่สะโพก โดยต้องยกขาทั้งสองขาขึ้น ค้างเอาไป 2-3 นาที จากนั้นกลับมาสู่ท่าเดิม ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อตรงช่วงไบเซ็ปส์ กับ สะโพก
Dumbbell Shrugs การฝึกท่านี้เริ่มแรกต้องยืนตัวตรงโดยการวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อยโดยวัดจากหัวไหล่ ต่อมาค่ำมือทั้งสองข้างลง มือจับดัมเบล ปล่อยแขนลงตามปกติลงข้างลำตัว หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ต่อมาต้องเกร็งกล้ามเนื้อตรงหน้าอก โดยลักษณ์การดึงดัมเบลขึ้นตรงๆจนสุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด หลังจากนั้นก็ค่อยๆคล้ายกล้ามเนื้อตรงหน้าอกเพื่อที่จะลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ทางเริ่มแรก ทำพร้อมๆกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด ถือว่าเป็น 1 สเต็ป
Farmer's Walk ท่านี้ออกจะโหดหน่อยเหมาะกับคนที่แข็งแรงจริงๆเพราะเราต้องจับบาร์เบลไว้ให้อยู่ระดับต้นขาและเดินถือบาร์เบลไปเรื่อยๆ ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนเป็นอย่างมาก และจะได้กล้ามเนื้อตรงกล้ามเนื้อหน้าแขน หน้าท้อง สะโพก และแผ่นหลัง ในส่วนช่วงล่างให้ฟิตอย่างแน่นอน
This is first homepage widget area. To customize it, please navigate to Admin Panel -> Appearance -> Widgets and add widgets to Homepage Column #1.
This is second homepage widget area. To customize it, please navigate to Admin Panel -> Appearance -> Widgets and add widgets to Homepage Column #2.
This is third homepage widget area. To customize it, please navigate to Admin Panel -> Appearance -> Widgets and add widgets to Homepage Column #3.

home