cropped-header4.jpg

ถ้าเลือกได้ว่าจะออกกำลังกายคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน

คนเมืองชีวิตอยู่ในกรอบยึดติดอยู่กับเวลาและความเร่งรีบ เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้นทุกวันเริ่มรู้สึกว่าสภาพร่างกายเริ่มแย่ลงเลยคิดว่าจะออกกำลังกาย แต่ก็ติดปัญหาว่าไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนแนวไหนดีเลยเข้าไปดูในเว็บไซต์ต่างๆเพื่อที่จะหาวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทำงานมากที่สุด เลยจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายบนเตียงโดยไม่ต้องไปไหนมาง่ายๆ 5 ท่า การันตีเห็นผลใน 14 วัน ก็ไม่ต้องเตรียมอะไรมากแค่ใส่ชุดนอนก็ออกกำลังกายได้ ใช้เนื้อที่ไม่มาก แต่พอดีกับขนาดตัว ต้องมีดัมเบลล์ 1 คู่ หรืออะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักประมาน 600 มล.  ถ้าหุ่นดีก็ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ แนะนำว่าจะทำทุกท่าก็ได้หรือจะทำบางท่าก็ไม่มีปัญหาถ้ามีทางออกกำลังอยู่แล้วก็สามารถนำไปรวมกันได้ ถ้าขึ้นเซ็ตใหม่ควรจะต้องพักก่อนสัก 60 วินาที ท่าที่ 1 จะบริหารแขน ขา และ หน้าท้องเป็นท่านอนหงาย ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ต่อไปก็ยกตัวขึ้นงอเข่าเข้าหาลำตัว และ วาดแขนไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 10 วิ แล้วค่อยกลับสู่ทางเดิมทำแบบนี้สัก 5 ครั้ง ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อหลัง นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางมือราบกับพื้นความกว้างระดับไหล่ ต่อมาให้ ยกแขน อก และขาขึ้นโดยไม่ต้องเงยหน้าเหลือแต่หน้าท้องที่จะติดอยู่กับพื้น ค้างแบบนี้เอาไว้สัก 10 วินาที ทำแบบนี้ 2-3 ครั้ง ระยะเวลาสามารถเพิ่มเองได้ถ้าทำบ่อยๆแล้ว