wgwqgq3w

T25 การออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัยฮิตที่สุดในยุคนี้

สำหรับคนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นาน และได้ผลจริงร่างกายกลับมาฟิตวันนี้ผมแนะนำการออกำลังกายที่เรียกกันว่า T25 หรือ Focus T25 ที่กำลังได้รับความนิยมมากในหมู่คนธรรมดา และดารานักแสดง รีวิวต่างๆมากมายแนะนำการเล่นการออกกำลังการประเภทนี้ การออกกำลังการประเภทนี้สามารถที่จะเล่นควบคู่ไปกับการเล่นอินเตอร์เน็ตได้อย่างออกกำลังกายและพักเล่นแทงบอลออนไลน์ sbobet อะไรคือ T25 คือการออกกำลังกายที่ชายที่ชื่อ Shaun T เทรนเนอร์ชื่อดังมากประสบการณ์เป็นผู้คิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอนแซนนิตี หรือที่เรารู้จักก็คือการออกกำลังกายที่เต้นทั้งร่างกายเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายโดยใช้เวลา 60 วัน เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก หลังจากนั้นไม่นานก็ได้คิดการออกกำลังกายที่เรียกว่า T25 ขึ้นซึ่งการออกกำลังกายนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะเป็นการออกกำลังอย่างหนักที่ใช้เวลาเพียง 25 นาที ซึ่งแนะนำให้ทำ 50 วัน ออกกำลังแค่ 5 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น โดยเจ้าตัวได้บอกมาว่าการออกกำลังกายเพียง 25 นาทีเท่ากับการออกกำลังกายถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งก็ดีในเรื่องของเวลาที่เสียไป 25 นาที แต่กลับได้การออกกำลังกายถึง 1 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังของ T25 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายหลายชิ้น ที่ต้องใช้จริงๆก็มีเพียงดัมเบลขนาดเหมาะมือกับยางยืดก็พอ และใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก ที่เจ๋งเลยก็คือเราสามารถที่จะออกกำลังกายที่บ้านได้โดยที่ไม่ต้องไปฟิตเนสให้เสียเวลา T25 แบ่งออกเป็น 3 เฟส คือ

fix-your-

Weight Training และ Cardio เทรนด์ออกกำลังกายได้รับความนิยม

เดียวนี้คนรุ่นใหม่หันมาใส่ใจเรื่องของรูปร่างกันมากขึ้น ในปัจจุบันก็ที่เทรนด์การออกกำลังการหลายแบบ ซึ่งวันนี้ผมเลยจะมาแนะนำการออกกำลังกายที่เรียกว่า Weight Training และ Cardio  รับประกันว่าถ้าเล่นแบบ 2 แบบนี้กายร่างคุณต้อง fit and firm อย่างแน่นอน 1.เวทเทรนนิ่ง เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังการที่ต้องใช้พละกำลังมาก ซึ่งนิยมกันในเฉพาะกลุ่มของพวกที่ชอบเล่นกล้าม หรือพวกนักเพาะกายนั่นเอง แต่ไม่ต้องเข้าใจผิดว่าการออกกำลังการแนวนี้สำหรับสาวๆจะทำให้กล้ามออกมาโตๆใหญ่ๆเหมือนพวกนักเพาะกายหลอกนะ เพราะในความเป็นจริงการเวทเป็นการออกกำลังกายที่มีความจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก ซึ่งถ้าจะให้ได้ผลดีต้อเล่นควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ ซึ่งจะให้ให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นต่างจากการเล่น เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอ เพียงอย่างเดียว ในขณะที่เราวิ่งบนลู่วิ่ง ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แต่พอหยุดเล่นก็เท่ากับว่าหยุดการเผาผลาญในทันที ต่างจากการเล่นเวท หลังจากหยุดแล้วร่างกายก็จะยังสามารถเผาผลาญพลังงานต่อไปได้ แม้จะนั่งหรือนอนอยู่เฉย ๆ ก็ตาม สำหรับผู้หญิงการเล่นเวทเทรนนิ่งทำให้สาวๆที่สัดส่วนที่กระชับสามารถมีส่วนเว้าโค้ง มีรูปร่างเรียวเล็ก ซึ่งจะต่างจากคนที่ลดน้ำหนักด้วยการกินยา เวทเทรนนิ่งจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี 2.คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องกายเผาผลาญพลังงานให้ออกจากร่างรายได้เป็นอย่างดี อยู่ในรูปแบบของแอโรบิค แต่จะต่างกันแต่ความหนักของการเล่น โดยทั่วไปคาร์ดิโอจะแบ่งออกได้ 4 ระดับการเต้นของหัวใจได้ดังนี้ Light Intensity, Medium Intensity, Hard Intensity และแบบสุดท้ายก็คือ Maximum Intensity สรุปแล้วการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ถือเป็นการออกกำลังการที่คล้ายๆกัน

HIIT

HIIT เทรนด์ใหม่ของการออกกำลังกายในยุคนี้

HIIT คือการออกกำลังกายที่ได้ผลดีสามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ใช้เวลาในการออกำลังกายเพียง 15-20 นาที เมื่อก่อนคงเคยได้ยินการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งและ T25 กันมาบางแต่ตอนนี้ที่ได้รับความนิยมมากก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือชื่อเต็ม High-Intensity Interval Training ที่สามารถทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้สูงสุดโดยใช้เวลา 20 นาที ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆในการเล่นคงอยากรู้แล้วสินะครับว่าเค้าเล่นกันอย่างไร การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบไปด้วย การเน้นการออกกำลังกายอย่างหนัก และการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งต้องทำสลับกันไปโดยขึ้นอยู่กับตัวเราว่าจะเน้นไปที่การออกกำลังการที่หนักก่อนหรือหลังแล้วทำประมานกี่วินาทีตามใจต้องการ ยกตัวอย่างออกกำลังกายเบา 15 วินาที หนัก 30 วินาที ปรับเปลี่ยนได้ตามความใจ ส่วนท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายก็ทำได้หลายท่าอย่างทางที่ต้องใช้น้ำหนักตัว เช่น กระโดด ซีทอัพ วิดพื้น ถ้าเหนื่อยก็พักได้ แต่ก่อนหน้าที่เราจะเล่นหนักๆเราต้องทำการวอร์มก่อนอย่างน้อย 5-10 นาที แล้วเลือกการออกกำลังกายตามที่ต้องการได้ ส่วนมากที่เค้าเล่นกันก็จะเป็นการวิ่ง 5 นาที สลับกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว 5 นาที วันนี้ผมได้สูตรการออกกำลังกายมาฝาก สูตร 1 : 2 คือ วิ่งเร็ว 15 วินาที

eggqeqg

เราจะมาดูท่าออกกำลังกายแปลกๆ ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จริง..!

วันนี้ผมจะมาแนะนำทางการออกกำลังกายที่คุณอาจยังไม่เคยรู้ และยังไม่เคยได้ลอง แต่มันช่วยให้คุณได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้จริง สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำบางครั้งอาจจะรู้สึกเบื่อๆ กันการออกกำลังกายแบบเดิมๆ นี้จึงจะเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการอะไรที่แปลกใหม่  แนะนำว่าสำหรับคนที่ยังไม่ค่อยออกกำลังกายหรือคิดว่าตัวเองเล่นไม่ได้ก็อย่างฟืนเล่นนะครับ Reverse Hyperextensions ท่านี้เริ่มแรกเลยต้องทำการเอาตัวโน้มไปแนบเบาะของเครื่องออกกำลังกาย วางเท้าให้ห่างกันโดยไม่ติดพื้น หลังจากนั้นให้ออกตรงที่สะโพก โดยต้องยกขาทั้งสองขาขึ้น ค้างเอาไป 2-3 นาที จากนั้นกลับมาสู่ท่าเดิม ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อตรงช่วงไบเซ็ปส์ กับ สะโพก Dumbbell Shrugs การฝึกท่านี้เริ่มแรกต้องยืนตัวตรงโดยการวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อยโดยวัดจากหัวไหล่ ต่อมาค่ำมือทั้งสองข้างลง มือจับดัมเบล ปล่อยแขนลงตามปกติลงข้างลำตัว หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ต่อมาต้องเกร็งกล้ามเนื้อตรงหน้าอก โดยลักษณ์การดึงดัมเบลขึ้นตรงๆจนสุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนสุด หลังจากนั้นก็ค่อยๆคล้ายกล้ามเนื้อตรงหน้าอกเพื่อที่จะลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ทางเริ่มแรก ทำพร้อมๆกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด ถือว่าเป็น 1 สเต็ป Farmer’s Walk ท่านี้ออกจะโหดหน่อยเหมาะกับคนที่แข็งแรงจริงๆเพราะเราต้องจับบาร์เบลไว้ให้อยู่ระดับต้นขาและเดินถือบาร์เบลไปเรื่อยๆ ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนเป็นอย่างมาก และจะได้กล้ามเนื้อตรงกล้ามเนื้อหน้าแขน หน้าท้อง สะโพก และแผ่นหลัง ในส่วนช่วงล่างให้ฟิตอย่างแน่นอน Barbell Sumo Squat การฝึกท่านี้ต้องเริ่มจากการยืนตัวตรงก่อน เท้าทั้งสองข้างวางห่างกัน โดยห่างกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ปลายเท่าทั่งสองข้างชี้ออก ทำมุม 45 องศา

cropped-header4.jpg

ถ้าเลือกได้ว่าจะออกกำลังกายคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน

คนเมืองชีวิตอยู่ในกรอบยึดติดอยู่กับเวลาและความเร่งรีบ เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้นทุกวันเริ่มรู้สึกว่าสภาพร่างกายเริ่มแย่ลงเลยคิดว่าจะออกกำลังกาย แต่ก็ติดปัญหาว่าไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนแนวไหนดีเลยเข้าไปดูในเว็บไซต์ต่างๆเพื่อที่จะหาวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทำงานมากที่สุด เลยจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายบนเตียงโดยไม่ต้องไปไหนมาง่ายๆ 5 ท่า การันตีเห็นผลใน 14 วัน ก็ไม่ต้องเตรียมอะไรมากแค่ใส่ชุดนอนก็ออกกำลังกายได้ ใช้เนื้อที่ไม่มาก แต่พอดีกับขนาดตัว ต้องมีดัมเบลล์ 1 คู่ หรืออะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักประมาน 600 มล.  ถ้าหุ่นดีก็ต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ แนะนำว่าจะทำทุกท่าก็ได้หรือจะทำบางท่าก็ไม่มีปัญหาถ้ามีทางออกกำลังอยู่แล้วก็สามารถนำไปรวมกันได้ ถ้าขึ้นเซ็ตใหม่ควรจะต้องพักก่อนสัก 60 วินาที ท่าที่ 1 จะบริหารแขน ขา และ หน้าท้องเป็นท่านอนหงาย ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ต่อไปก็ยกตัวขึ้นงอเข่าเข้าหาลำตัว และ วาดแขนไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 10 วิ แล้วค่อยกลับสู่ทางเดิมทำแบบนี้สัก 5 ครั้ง ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อหลัง นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางมือราบกับพื้นความกว้างระดับไหล่ ต่อมาให้ ยกแขน อก และขาขึ้นโดยไม่ต้องเงยหน้าเหลือแต่หน้าท้องที่จะติดอยู่กับพื้น ค้างแบบนี้เอาไว้สัก 10 วินาที ทำแบบนี้ 2-3 ครั้ง ระยะเวลาสามารถเพิ่มเองได้ถ้าทำบ่อยๆแล้ว